オリゴ糖は消化せずに、小腸で吸収する難消化オリゴ糖と小腸で吸収され、体内のエネルギーになる消化性オリゴ糖があります。

オリゴ糖

オリゴ糖

 

オリゴ糖は便秘に効果的な食べ物です。
国指定のトクホマークがパッケージに記載されており、乳酸菌飲料のコーナーや、砂糖の近くにあります。
カロリーは砂糖の半分ですので、ダイエットにいいですし、糖分を控え目にしないといけない食生活の人は一石二鳥です。

 

オリゴ糖は消化せずに、小腸で吸収する難消化オリゴ糖と小腸で吸収され、体内のエネルギーになる消化性オリゴ糖があります。

 

便秘によるさまざまな不調

 

便秘になると、腸内フローラが活性化されず、いつも不快な気分になります。
胃の中が膨れ上がって、膨張感から、のぼせることがありますし、女性の方はイライラや不安症状なども出ます。

 

また、便秘になると腸だけの問題だけでなく、口臭までも発生するので、エチケット的にも問題が生じます。
ひどい人は、一週間便が出ないなんてこともあるので、対策をとる必要があります。

 

 

食事は、乳酸菌をしっかりとりましょう

 

ヨーグルトや牛乳や豆乳をしっかり摂取します。
善玉菌を増やして、腸内環境がよくなりますので、お通じがよくなります。
肌もツヤツヤになりますし、腸内環境がいいと、ふきでものやニキビなどが出来にくくなります。

 

 

適度な運動

 

バランスのよい食事に加えて、適度な運動も便秘には効果的です。

 

20分くらいの有酸素運動で汗を流すと、便通はよくなるし、脚は細くなりダイエットにもちょうどいいです。
運動をすると食事も美味しく感じられます。