便秘に効果的な食べ物②:ミントティー、オリーブオイル、便秘茶、果物

便秘に効果的な食べ物②:ミントティー、オリーブオイル、便秘茶、果物

以前
便秘に効果的な食べ物として、定番の納豆・ヨーグルト・オリゴ糖を紹介しました。

まずははじめにこちらの記事を読んでほしい。

便秘に効果的な食べ物

便秘に効果的な食べ物は、ほかにもありますので、今回はあまり知られていないミントティー、オリーブオイル、果物、便秘茶などにも切り込んでみました。

便秘 ミントティー

便秘に効果的な食べ物

ミントティー:便秘に効果的な食べ物

特に女性に多いと言われる便秘ですが、最近では男性にも便秘に困る人が増えていると言われています。
便秘はさまざまな要因からなってしまうことがありますが、ストレスもまた便秘になる要因としてとても影響があるものです。
特に現在の日本ではストレス社会と言われ、さまざまな環境からストレスを受けることがあります。
場合によっては本人が全く気がつかないままストレスを受け、知らないうちに溜め込んでしまっていることもあるのです。

ミントティーにはガスを出す効果が

そんな便秘に効果的な食べ物はいくつかありますが、ストレスを緩和する効果も期待できるものとしてミントティーがあります。
ミントは古くから親しまれているハーブのひとつで、さまざまな薬や食べ物にも利用されています。
そんな身近なミントには、ガスを出す効果もあり、便秘でお腹が張ってしまって辛いときに、効果的に働きかけてくれます。

蠕動運動が活発になる作用も

そして蠕動運動が活発になる作用も期待ができることから、動きが悪くなってしまった腸に刺激を与え、便を出口の方へと運んでいってくれるのです。
このようなミントの効用は、昔から知られていたというから驚きです。
そして、心地よい爽やかな香りに癒され、ストレスがたまった心にも優しく作用してくれることが期待できます。

便秘茶:便秘に効果的な食べ物

便秘茶
便秘は健康のためにも解消をしたほうが良い症状であり、便秘茶を飲むのも良い方法です。
健康的なお通じを目指していくためにも、普段の飲み物や食べ物には、気をつけていくことは大事なことです。
※ただ妊娠中などは、こうしたお腹に刺激の強いお茶は控えたほうがいいでしょう。

便秘茶もいろいろ

便秘に効くお茶にも種類がありますので、どのタイプが自分に合うかを見極めましょう。

  • 油ぽいものが好きな人であれば、油の成分を洗い流すようなタイプのお茶がいいでしょう
  • 食物繊維が豊富なタイプは、ダイレクトに便通をよくします

強い成分が入っていると、たくさん飲んだことで下痢になることもありますので、そのあたりは調整をしていく必要はあるでしょう。
最初はあまり濃い色ではなく、薄い色のお茶で飲むようにするといいです。

便秘茶と併せて食生活も見直しましょう

便秘に効果的な食べ物を食べるのも大事なことであり、便通を良いものとするには、食べ物を変えていくのがキーポーンとになります。
日本の食事事情は、安価で手軽な食べ物で満ち溢れています。
コンビニにファーストフードにレトルト食品は簡単ですが、ビタミンやミネラルに食物繊維など、フレッシュな栄養がかけています。
便秘を解消するためには、モリモリスリムのようなお茶や新鮮な野菜や果物を食べて、たくさんの酵素と食物繊維を摂取しましょう。

オリーブオイル:便秘に効果的な食べ物

便秘 オリーブオイル
便秘になると、腹痛や腰痛だけではなく、肩こりやイライラ、ニキビなど様々な症状を引き起こしてしまいます。
便秘の原因は様々なものが挙げられ、運動不足による筋力の低下、自律神経の乱れ、食生活の悪さなどが考えられます。

オリーブオイルは知られざる便秘改善の味方

手軽な便秘改善方法として、オススメなのが便秘に効果的な食べ物を摂取することです。
効果的な食べ物は色々なものがありますが、取り入れやすい食べ物のひとつがオリーブオイルになります。

オリーブオイルの主成分はオレイン酸

オリーブオイルの主成分オレイン酸は消化吸収されにくいという特徴があり、短時間のうちに比較的多めに摂取することによって小腸で消化吸収されずに大腸まで届けることができます。
大腸に届いたオリーブオイルは、腸のぜん動運動を促進させて排便を促すことができるとされています。

オリーブオイルには潤滑油としての働きも

また、オレイン酸には、潤滑油としての働きもあります。
便秘の原因の一つが、便の水分が足りないことで便が硬くなることで出にくくなることがあり、そんな便は動きも悪くなります。
オリーブオイルで滑りを良くすることによって便秘解消へと繋がっていきます。

一日の量

改善するためには毎日大さじ2杯が適量です。
油であるためカロリーも高く、それ以上飲んでしまうと肥満の原因になるため注意が必要です。

果物:便秘に効果的な食べ物

大きな声では言えないものの、たくさんの日本人は便秘の悩みを抱えています。
そんな便秘などはリセットするために、役に立つのが果物のパワーです。
果物は便秘に効果的な食べ物として、スイートでジューシーな果物を食べて、スッキリ爽快な毎日を目指していきましょう。

リンゴ

リンゴ

リンゴには腸内で善玉菌サポートになる成分が豊富であり、腸内活動を元気にさせる働きがあります。
リンゴにはペクチンの成分を含むため、その水溶性食物繊維が、便秘の状態を柔軟にさせるために、排泄もスムーズに変えてくれます。

バナナ

バナナ

バナナには豊富なオリゴ糖が含まれていて、そのためおなかの中で善玉菌の活動を手助けしてくれます。
バナナを甘いおいしさで味わうだけで、バナナの不溶性食物繊維により、腸内の蠕動運動は活発化していきますし、水溶性食物繊維も含むために、町内へ糖質が吸収させるのを遅くさせることができます。

アボカド

アボカド

森のバターと呼ばれるアボカドは、実に豊富な食物繊維を含む特徴もあります。
こってりとした、本当にバターのようなコクと美味しさがあるのに、実は食物繊維も豊富とは驚きです。
そのためアボカドを美味しくいただくだけで、整腸作用がありますし、便秘を解消する効果にもつながります。

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